Osteoporose-Vorbeugung und Behandlung

Unter Osteoporose versteht man ein Abnehmen der Knochenmasse und

eine Verschlechterung der Stabilität des Knochengerüstes.

Grund dafür ist die Entkalkung der Knochen, häufig der Wirbelknochen, die zu

einer mangelhaften Belastbarkeit und daraus folgend dem langsamen Einbruch

führen können.

Es kommt zu Knochenbrüchen bei kleinster Belastung oder Wirbelsäulendeformationen

(evt. Rundrücken). Außerdem kann sich eine erst beginnende Osteoporose bereits durch

starke Schmerzen der Wirbelsäule bemerkbar machen.

Betroffen von der Osteoporose sind vor allem Menschen über 50 Jahre, vor allem

Frauen nach den Wechseljahren. Grund dafür ist der durch den abfallenden Hormonspiegel

gesteigerte Abbau von Knochensubstanz.

Das Erkrankungsrisiko steigt mit folgenden Faktoren:

Vorbeugende Maßnahmen

  1. Ernährung bzw. Nahrungsergänzung
  2. Bewegung als Muskel-und Knochentraining
  3. Genußgifte einschränken



Es sollte lebenslang für eine calciumreiche Ernährung mit viel Milch und Milchprodukten

gesorgt werden. Schon bei Kindern und Jugendlichen kann eine unzureichende

Calciumversorgung wegweisend für die Entwicklung einer späteren Osteoporose sein.


Besonders viel Calcium ist in Käse und Milch, aber auch in Fisch und bestimmten

Gemüsen enthalten.( siehe Tabelle).

Bei evt. Milchunverträglichkeit können calciumreiche Mineralwässer

oder calciumangereicherte Fruchtsäfte getrunken werden.

Es muß für eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D gesorgt werden.

Vitamin D unterstützt die Aufnahme von Calcium in den Körper und fördert

den Einbau des stützenden Minerals in unsere Knochen.

Bei Sonneneinstrahlung wird es zum Teil auch in unserem Körper selbst gebildet ,

die Menge reicht aber nicht aus. Insofern sollten wir es auch über die Nahrung aufnehmen.

Vitamin D ist in Eigelb, Butter, Milch, Leber und fettem Fisch enthalten.

Die empfohlene tägliche Tageszufuhr an Calcium nach der DGE

(deutsche Gesellschaft für Ernährung) beträgt für:
Säuglinge bis 12 Monate 500mg
Kinder 1-3 Jahre 600mg
Kinder 4-6 Jahre 700mg
Kinder 7-9 Jahre 800mg
Kinder10-12 J. 900mg
Kinder13-14 J. 1000mg
Jugendliche 1200mg
Erwachsene 800-1200mg
Schwangere 1200mg
Stillende 1300mg

Calciumgehalt in Lebensmitteln

Calcium in mg/100g Lebensmittel
Gouda 45% Fett i.Tr. 820mg
Edamer 30% 800mg
Butterkäse 30% 690mg
Mozzarella 630mg
Camembert 30% 600mg
Haselnüsse 220mg
Grünkohl 210mg
Milch 120mg
Joghourt 3,5% 120mg
Lauch 90mg
Kohlrabi 70mg
Weizenvollkornbrot 60mg
Scholle 60mg
Ei 60mg
Knäckebrot 50mg

Ist eine ausreichende Calciumzufuhr allein durch die Nahrung nicht gewährleistet,

sollten Calciumpräparate aus der Apotheke eingenommen werden.

Bei diesen sind durchaus Qualitätsunterschiede vorhanden.

Organische Calciumpräparate werden z. B. vom Körper besser aufgenommen

als anorganische. Es gibt auch Kombinationspräparate von Calcium und Vitamin D

Calcium + Vitamin D), die sich besonders im Winter anbieten.

Wir beraten Sie gerne...

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Eine regelmässige körperliche Bewegung beugt der Osteoporose vor.

Das Knochengewebe hat die Eigenschaft, sich an eine langsam steigernde Belastung

anzupassen, indem es die Knochenmasse vermehrt und die Knochenstruktur stärker wird.

Schon kleine Angewohnheiten im Alltag haben eine enorme Wirkung:

z.B.





Der Abbau von Knochengewebe wird leider durch Alkohol und Nikotin gefördert.

Selbst Coffein aus Kaffee und schwarzem Tee führt zu einer erhöhten Calciumausscheidung

über unsere Nieren und dadurch zu einem Calciumverlust.

Auf der anderen Seite gibt es bestimmte Lebensmittel, die die Aufnahme von Calcium

aus unserer Nahrung hemmen. So wirken Wurst, Fleisch und Colagetränke und

alle Lebensmittel, die Phosphate enthalten, der Calciumaufnahme entgegen.

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Therapie der Osteoporose

Sollte der Arzt bei Ihnen eine bereits bestehende Osteoporose festgestellt haben,

gibt es gute Behandlungmöglichkeiten.


Die umfassende Osteoporosetherapie basiert auf drei Säulen:

  1. die medikamentöse Behandlung

  2. die diätetische Behandlung

  3. physikalisch-gymnastische Aktivitäten


Die Basisbehandlung besteht auf einer Einnahme von Calcium- und Vitamin D.

Vom Arzt werden meist zusätzlich spezielle Medikamente verschrieben, die den

Knochenaufbau fördern.

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Die oben genannten Ernährungsempfehlungen gelten natürlich auch für die Therapie.

Ein großer Teil des Fleischkonsums sollte durch calciumreiche Milchprodukte ersetzt

werden. Bei bereits bestehender Osteoporose werden 1000 bis 1500 mg Calcium

empfohlen.

Natürlich sollten oben genannte Genußgifte gemieden werden.

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Durch ein gezieltes Muskel-und Knochentraining werden gute Erfolge erzielt.

Wir empfehlen dafür spezielle Gymnastikkurse für Osteoporosepatienten.

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Begleitende Maßnahmen zur Linderung evt. bestehender Schmerzen sind ferner

Stützkorsetts, Rotlicht, Fangobäder, Kurzwellen und Muskelmassagen.


Erkundigen Sie sich evt. nach einer örtlichen Osteoporose-Selbsthilfegruppe.

Auskunft erteilt der

Bundesselbsthilfeverband für Osteoporose e.V.

Kirchfeldstr.149

440215 Düsseldorf

Tel.:0211/319165

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