Körperpflege Die Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers, aber auch ein sehr zartes Organ, das gepflegt sein will - vom Kopf bis zu den Füßen. Die tägliche Körperpflege ist für die meisten Menschen eine Selbstver-ständlichkeit. Doch wie viel Pflege braucht die Haut? Ein Patentrezept gibt es nicht. Tatsache ist jedoch, dass jeder Kontakt mit Wasser und Reinigungsmittel der Haut Feuchtigkeit entzieht und ihren Säureschutzmantel schwächt. Häufiges Duschen und Baden birgt also die Gefahr, dass die Haut austrocknet und ihre Elastizität verliert. Die ideale Hautreinigung sollte dem individuellen Hauttyp, dem Lebensalter, dem Hautzustand und dem Verschmutzungsgrad der Haut angepasst sein. Bei eher trockener Haut empfiehlt es sich, nur einmal am Tag kurz zu duschen und mit dem Baden zurückhaltend zu sein. Seife oder andere alkalische Reinigungsmittel sollten durch milde, rückfettende Waschlotionen und -cremes sogenannte Syndets ersetzt werden, die dem pH-Wert der Haut angepasst sind und ihren Säureschutzmantel weniger angreifen. Fitness-und Sport Sportlich sein und in Bewegung bleiben - nicht nur ein gutes Mittel um den meisten Zivilisationserkrankungen vorzubeugen. Sport kann auch Spaß machen und die Geselligkeit fördern. Hier einige Tipps:  1. Vor dem Sport Gesundheitsprüfung• Besonders Anfänger und Widereinsteiger über 35 Jahre. • Bei Vorerkrankungen oder Beschwerden. • Bei Risikofaktoren: Rauchen, Bluthochdruck, erhöhten Blutfettwerten, • Diabetes, Bewegungsmangel, Übergewicht. • Wenn ja, dann: Erst zum Arzt, dann zum Sport! 2. Sportbeginn mit Augenmaß • Trainingsintensität - langsam beginnen und die Belastung steigern • (Intensität, Häufigkeit und Dauer). • Möglichst unter Anleitung (Verein, Lauftreff, Fitnessstudio). • Informationen beim Landessportbund oder Sportärztebund. • Sport möglichst 3 - 4-mal in der Woche für 20 - 40 Minuten. 3. Überbelastung beim Sport vermeiden• Nach dem Sport darf eine "angenehme" Erschöpfung vorliegen. • Laufen ohne (starkes) Schnaufen. • Sport soll Spaß, keine Qualen bereiten! Evtl. Trainingspuls vom Sportarzt • geben lassen. • Besser "länger oder locker" als "kurz und heftig". 4. Nach Belastung ausreichende Erholung • Nach einer sportlichen Belastung auf ausreichende Erholung • (Regeneration, Schlaf) achten. • Nach intensivem Training "lockere" Trainingseinheiten einplanen. 5. Sportpause bei Erkältung und Krankheit • Bei "Husten, Schnupfen, Heiserkeit", Fieber oder Gliederschmerzen, Grippe • oder sonstigen akuten Erkrankungen: Sportpause, anschließend • allmählicher Beginn. • Im Zweifelsfall: Fragen Sie den Sportarzt! 6. Verletzungen vorbeugen und ausheilen • Aufwärmen und Dehnen nicht vergessen. • Verletzungen brauchen Zeit zum Ausheilen. • Schmerzen sind Warnzeichen des Körpers (Keine Spritzen zum • „Fitmachen"). • Zum Ausgleich vorübergehend andere Sportart betreiben. Im Zweifelsfall • den Sportarzt fragen! 7. Sport an Klima und Umgebung anpassen • Kleider machen Sportler: Kleidung soll angemessen, funktionell, nicht • unbedingt modisch sein. • Luftaustausch beachten, an Witterung anpassen: Kälte: warme Kleidung, windabweisend, durchlässig für Feuchtigkeit (Schweiß) nach außen. Hitze: Training reduzieren, Flüssigkeitszufuhr beachten. Höhe (verminderte Belastbarkeit beachten, angepasste Kleidung und Trinkverhalten). Luftbelastung (Schadstoffe, Ozon): Training reduzieren, Sport am Morgen oder Abend. 8. Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten • Kost: kohlenhydrat- und ballaststoffreich, fettarm ("südländische Kost"), • Kalorien dem Körpergewicht anpassen (bei Übergewicht weniger Kalorien). • Flüssigkeitsverlust nach dem Sport durch mineralhaltiges Wasser • ausgleichen, bei Hitze mehr trinken. • Merke: Bier ist kein Sportgetränk! Aber: Ein Glas Alkohol (Wein, Bier) darf • gelegentlich sein! 9. Sport an Alter und Medikamente anpassen• Sport im Alter ist sinnvoll und notwendig, denn auch im Alter gilt: Fitness • ist gefragt. • Sport im Alter soll vielseitig sein (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, • Koordination). • Medikamente sowie deren Einnahmezeitpunkt und Dosis dem Sport • anpassen. Fragen Sie Ihren Arzt. 10. Sport soll Spaß machen • Auch die "Seele" lacht beim Sport. Bewegung, Spiel und Sport sind • Vergnügen. • Gelegentlich die Sportart wechseln: Abwechslung im Sport ist wichtig. • Mehr Spaß bei Sport in der Gruppe oder im Verein. • Sport auch im Alltag: o Treppen steigen statt Aufzug, o Zu Fuß zum Briefkasten, o Schnelles Gehen (Walking) ist Sport! • Wenn gewohnter Sport anstrengend wird, an eine Erkrankung denken. • Regelmäßige, auch sportärztliche, Vorsorgeuntersuchung hilft Schäden zu • vermeiden. Reise und Urlaub Damit Sie Ihren wohlverdienten Urlaub richtig genießen können, sollten Sie auch an die Vorsorge für Ihre Gesundheit denken. Hierzu gehört auch eine gut sortierte Reiseapotheke Hier eine Liste mit Arzneimitteln, die unbedingt mit auf die Reise sollten: • Schmerzmittel • Mittel gegen Insektenstiche, Quallen, Juckreiz und Sonnenbrand • Sonnenschutzmittel • Ein Mittel zur Wunddesinfektion • Augentropfen gegen Bindehautentzündung • Tabletten gegen Durchfall • Zum Verbinden: Pflaster, Mullbinde, elastische Binde, eine steile • Einmalspritze mit Nadel • Fieberthermometer, Pinzette, Schere Empfehlenswerte Medikamente für unterwegs: • Mittel gegen Reisekrankheit und Übelkeit • Vitamine und Mineralstofftabletten • Mittel gegen Magenbeschwerden • Salbe gegen Sportverletzungen • Mittel gegen Verstopfung • Nasentropfen Beachten Sie bitte auch folgende Hinweise: • Nehmen Sie Reiseapotheke und Medikamente immer im Handgepäck mit • Reiseapotheke möglichst kühl lagern und direkte Sonneneinstrahlung • vermeiden • Nicht in tropischen Gewässern baden • Keine ungeschützten Intimkontakte • Chronisch Kranke müssen ihre Tabletten mitnehmen (evtl. Zeitverschiebung bei der Einnahme beachten!). Quelle: gesundheit.de 
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